聲音別再變身情緒刺蝟！情緒管理，我有辦法

分集內容

01：【引言1】你的壞脾氣，孩子正在模仿

• 父母管理自己的情緒，形成正向循環

02：【引言2】他沒必要受你的氣

• 情緒來的時候首先這樣做

03：不順心的時候，一切就完蛋了嗎？

• 如何解決關係的困擾

04：生命的意義，在於找到帶給你「成就感」的事情

• 情緒的首要之務就是要練習「不涉入」

05：別讓衝動壞了事！憤怒是有代價的

• 練習覺察，避免不必要紛爭的方法

06：情緒管理的目的，其實在於要「愛自己」

• 了解五種性格特質，不被情緒帶著跑

07：身體會發出訊息告訴你現在的感受：察覺怒氣（上）

• 如何看懂自己與他人的情緒生理線索

08：學習怎麼看別人的「臉色」：察覺怒氣（中）

• 檢視自己的情緒是否迷失在特定關係裡

09：記得那些讓你發火的關鍵字：察覺怒氣（下）

• 從外在環境感覺內在情緒的方法

10：比起不能發脾氣，更重要的是知道自己在生氣：接受怒氣

• 不被情緒牽著跑的練習

11：學著說「我愛你」：放下怒氣（上）

• 放下怒氣的好用技巧

12：最短暫也最緩慢的神奇10秒鐘法則：放下怒氣（下）

• 轉移情緒的三個方法

13：透過ABC守則，轉念就在一瞬間：面對怒氣（上）

• 活用美國心理學家的ＡＢＣ理論

14：放下敵意，世上沒有應該或不應該：面對怒氣（下）

• 培養同理心的思考方向

15：五個簡單練習，終結你的壞脾氣：善解怒氣

• 善用我訊息，關係大不同

適合對象

• 希望能與情緒好好相處的你
• 希望讓各種關係不再因情緒化而受傷的你
• 希望學習更多簡單實用的情緒轉化方法的你

獲得什麼

• 學習察覺自己的情緒、不傷人不壓抑情緒的方式
• 實際運用在家庭、工作、人際、感情，讓關係更好的互動法
• 簡單好用的情緒管理五步驟，收獲愛己與愛人