聲音開啟內在修復・擺脫焦慮關係：35堂深度自我探索課

分集内容

第○章 引言

• 0-1 檢測你的幸福與焦慮程度
• 0-2 從日常情境演練的心靈成長計畫
• 0-3 原生家庭關係經驗的職場複製

第一章　為什麼關係中會有焦慮和不安？

• 1-1 不安全的關係經驗
• 1-2 早年生命形塑的生存姿態與模式
• 1-3 內化的負面自我觀感與評價
• 1-3 失去自我認同與接納的焦慮不安感
• 1-5 必須要完美及害怕不夠好的自我批判
• 1-6 沒有建立完善的關係界線
• 1-7 改變五階段

第二章　那些困難應對的職場情境

• 2-1 工作中不自覺的想以討好來迴避衝突
• 2-2 擔心被陷害和誣賴的無助感
• 2-3 在意不被重視與肯定感
• 2-4 不知道如何拒絕，總在看別人臉色
• 2-5 做不到對自己的期待的沮喪感
• 2-6 面對層出不窮的新任務或環境，無法改變現狀的無力感
• 2-7 看別人得掌聲就不由自主的嫉妒與焦慮

第三章　那些困難應對的家庭情境

• 3-1 很難溝通的上一代
• 3-2 常一言不合就爭吵的伴侶
• 3-3 家庭中的冷漠與疏離
• 3-4 成人親子關係的傷痛與糾葛
• 3-5 面對僵化的家庭關係
• 3-6 家內不斷累積的情感創傷
• 3-7 當所愛的人別離

第四章　鍛造心靈的力量

• 4-1 停止被情緒支配的循環
• 4-2 平衡感性與理性
• 4-3 發展多元彈性的觀點
• 4-4 鬆開內心的執著與高度期待
• 4-5 尋求內在的精神力量
• 4-6 在痛苦與掙扎中看見意義
• 4-7 全然接納自我成為完整的一個人

第五章　情緒衝擊下的自我修復

• 5-1 深度的陪伴自己
• 5-2 感受自己的感受
• 5-3 聆聽情緒說話
• 5-4 看見自己的傷
• 5-5 接納自己的人性
• 5-6 擁抱自己脆弱
• 5-7 肯定自己的存在

結語：你已是夠好的，只需活出你的美好與潛能

適合對象

• 工作與家庭兩頭燒的職場女性。
• 心情容易焦慮、受他人影響，渴望找回應對主導權者。
• 做事追求完美、容易自責與比較，渴望建立真實自信者。
• 學習過身心療癒但實踐有困難，希望在情緒當下有心理教練陪伴覺察。

獲得什麼

• 擺脫在職場與家庭中無限的忍耐與焦慮。
• 透過家庭與職場的挑戰，由內心培養真正的自信。
• 透過有意識的練習，儲蓄內在的積極能量。
• 為容易焦慮的情緒，尋得安定的方法。
• 為常受外界影響的心情，建立起情緒界限。
• 在遭遇挫折時，擁有更好的恢復力。
• 脫離無效互動的慣性行為/信念。