聲音鄭雲龍老師的正脊強背課

好姿勢幫你擺脫痠麻痛

鄭雲龍

  • 總集數

    15 集

  • 總長度

    3 小時15 分鐘

  • 輔助資源

    無輔助資源

  • 內容類型

    健康養生

  • 內容形式

    音頻類

  • 上架日期

    2019/05/26 上架

  • 更新狀態

    全數已上架

內容簡介

你正在為腰痠背痛、肩頸痠痛、骨刺、坐骨神經痛、椎間盤突出、脊椎脫滑這些症狀困擾嗎?

要知道這些都是積年累月「最終」產生的結果,想根治問題不能只把症狀丟給醫師處理,要從日常生活的調整開始,為自己創造健康!

脊椎保健達人鄭雲龍老師將會透過這一系列課程,從正確的保健心態開始分享,接著糾正日常生活、工作時候可能會有的錯誤姿勢,與徒手就能完成的保健運動,讓你可以帶走終生受用的健康知識與正確的保健心態!

單元介紹

分集內容

01:發刊詞:不要在習慣裡創造症狀,健康自脊來

  • 雲龍老師的初心,老奶奶的故事
  • 疾病管理靠醫療,健康促進靠自己
  • 在生活裡覺察,阻斷創造症狀的源頭

02:為什麼你的腰痠背痛好不了

  • 你的脊椎為何容易受傷害
  • 六大脊椎問題分享:椎間盤突出、滑脫、壓迫性骨折、椎間盤蛻變、僵直性脊椎炎、各種擴散轉移症狀
  • 你的生活型態就是你的健康狀態

03:三大殺手級不良姿勢

  • 駝背
  • 半躺半坐
  • 左倚右靠

04:如何搶救乾扁椎間盤

  • 你的椎間盤正在錯誤的日常生活中磨損
  • 好呼吸就是好姿勢
  • 別讓肌肉成為椎間盤的豬隊友
  • 好的飲食與營養觀念分享

05:如何消除恐怖又難看的頸椎大包

  • 甚麼是頸椎大包
  • 頸椎大包的自我覺察
  • 肩部環繞運動

06:脊椎保健的關鍵生活原則:站姿與走姿

  • 立如松與行如風
  • 虛領頂勁,量身高的站姿
  • 良好站姿是所有好姿勢的基礎
  • 彈性行走

07:脊椎保健的關鍵生活原則:坐姿的覺察

  • 坐如鐘
  • 坐姿中心姿勢練習
  • 靠背三部曲
  • 沙發三寶

08:脊椎保健的關鍵生活原則:擺對姿勢安心入眠

  • 臥如弓
  • 糟糕的睡姿,側趴睡
  • 選對枕頭睡對床
  • 如何培養仰睡與側睡的好習慣

09:膝望無窮!關節保養有祕方

  • 膝關節特性
  • 三大錯誤的膝蓋使用方式
  • 上下樓梯的秘訣

10:預防肩膀痠痛、五十肩的生活對策

  • 肩膀痠痛的前因後果
  • 怎知肩膀健不健康?如何看肩膀功能及動作模式?
  • 肩關節疼痛的兩大原因
  • 四大傷肩壞姿勢
  • 正確肩胛動作模式

11:電腦桌前的脊椎健康保衛戰

  • 打造符合人體工學的環境
  • 如何選對電腦椅
  • 鍵盤與螢幕高度/位置
  • 如何選看書架與筆電托架
  • 掌握延伸脊椎的原則

12:告別惱人的椎間盤突出

  • 令人痛不欲生的椎間盤突出
  • 中心化跟末稍化
  • 椎間盤是怎麼壞掉的

13:脊椎功能小檢測,從功能失常發掘病因

  • 身體『功能失常』的觀念介紹
  • 仰臥起坐測試
  • 搶救腰痠背痛的四大重點

14:三步驟開發身體智慧

  • 心的覺察/姿勢認知
  • 身的改造/鍛鍊身體具備勝任能力
  • 物的支持/人體工學環境

15:強背運動開創健康人生

  • 故事:學徒的大發現
  • 功能取向VS疾病取向
  • 健康促進靠自己
  • 主導健康四向限

適合對象

  • 每天需要坐好坐滿8小時的上班族。
  • 過了30歲總是感覺這裡痠那裡痛的你。
  • 有空閒就會去按摩、推拿、針灸,但是爽快總是維持不到一週的你。

獲得什麼

  • 正確的自我覺察觀念,幫助你了解脊椎問題的核心。
  • 簡單的正確姿勢與呼吸運動,在家、在公司可以輕鬆練習。
  • 行立坐臥的正確姿勢與養成方法,讓你身體舒服而且形象滿分。
  • 心的覺察、身的改造、良好的人體工學環境,一次說給你聽。

購買須知

主講人

鄭雲龍

  • 現任身體智慧有限公司執行長
  • 脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師

【脊椎保健專家】

  • YouTube教學影片超過1900萬觀看次數
  • Google搜尋關鍵字『脊椎保健』搜尋排行第一名
  • 2014中國培訓我是好講師大賽,榮獲最高榮譽『中國前30強』頭銜
  • 中華華人講師聯盟第三屆秘書長,第十屆理事長
  • 百略醫學科技集團活道健康學院館長
  • 康適幸福股份有限公司人體力學技術總監
  • 中國醫藥研究所專任講師 
  • 南京中醫藥大學推拿氣功師研究班結業 
  • AMCT美國肌肉活化技術進階班認證
  • 1993年全國國術賽拳術冠軍
  • 1991年中華民國青年友好訪問團團員

【出版多部脊椎保健暢銷書】

  • 《健康,自脊來》
  • 《好姿勢,救自脊》
  • 《搶救腰酸背痛-職場人的健康管理》

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