聲音說書《拖延心理學》

說書人：蘇益賢

你知道嗎？

愛拖延的人，常常都是完美主義者！

而且拖延很可能是你刻意反抗權威的手段！

甚至，拖延有時候更是害怕成功的信號！

每個人都有「拖延病」，你屬於哪一種呢？

有著臨床心理學的學術背景，加上豐富個案諮詢經驗的說書人蘇益賢心理師，以《拖延心理學》一書作者珍‧博克（Jane B. Burka）和和萊諾拉‧袁（Lenora M . Yuen）的研究與臨床發現為經線，再加上我們每個人的生活經驗為緯線，除了帶領大家對「拖延」這件事有基本的認識外，也希望彙整一些他在臨床上獲得的實用技巧，提供給大家更多改善拖延的方法。

在這次的音頻中，蘇益賢心理師透過自己在個案中觀察不同拖延類型的經驗，不管是學生們拖延繳交作業、研究生拖延撰寫論文，又或是許多成功企業主管們害怕失敗的拖延等，相信透過專業臨床心理師的深入分析，讓你知道拖延並不一定是時間管理出了問題，而是內心的「恐懼」在搗蛋！

戰勝拖延的第一步：學習設定一個好目標！

蘇益賢心理師幫大家彙整出書中的五種拖延類型，包括：「害怕失敗型」、「害怕成功型」、「反抗權威型」、「害怕分離型」，以及「害怕親近型」。首先，你一定要先找出自己屬於哪一種拖延者？這樣才能找出解方，對症下藥。

另外，蘇益賢心理師更借用管理學領域大師，彼得杜拉克提出的口訣「SMART」來替大家找出戰勝拖延的好方法。「SMART」的五個重點分別是：

一、S（Specific）：具體的。改善拖延的目標一定要是「具體的」，像是「我每週一到週五下班之後，要去大安森林公園跑兩圈」就是一個很具體的目標。

二、M（Measurable）：可衡量的。目標要是「可衡量的」，像是走了「兩圈」或是慢跑了「半個小時」就是清楚可以衡量的結果。

三、A（Attainable）：可實現的。戰勝拖延的目標要是「可實現的」，像是第一個步驟最好可以在五分鐘內完成，這樣你的大腦也會覺得很有成就感。

四、R（Relevant）：相關聯的。只有在你理解這個目標之於你的意義與重要性時，當因果有了關聯，你才有動力去執行它，甚至才有可能持續完成。

五、T（Time-limited）：有時限的。有些學者也延伸出timing，也就是好時機。只要先設定好一個完成的時間點，成功的機率自然也會大幅提高。

透過蘇益賢心理師的專業解說，除了可以了解拖延這個現象的概念與分類、為什麼有拖延這個「症頭」外，相信透過他傳授的改善心法和技法後，大家一定可以更有效處理拖延行為所帶來的傷害，或是心理所產生的懊悔與愧疚感。

《拖延心理學》書籍出版社：漫遊者文化