聲音說書套組《拖延心理學》＋《內向心理學》

說書人：蘇益賢

• 拖延心理學

你知道嗎？

愛拖延的人，常常都是完美主義者

而且拖延很可能是你刻意反抗權威的手段！

甚至，拖延有時候更是害怕成功的信號！

每個人都有「拖延病」，你屬於哪一種呢？

有著臨床心理學的學術背景，加上豐富個案諮詢經驗的說書人蘇益賢心理師，以《拖延心理學》一書作者珍‧博克（Jane B. Burka）和和萊諾拉‧袁（Lenora M . Yuen）的研究與臨床發現為經線，再加上我們每個人的生活經驗為緯線，除了帶領大家對「拖延」這件事有基本的認識外，也希望彙整一些他在臨床上獲得的實用技巧，提供給大家更多改善拖延的方法。

在這次的音頻中，蘇益賢心理師透過自己在個案中觀察不同拖延類型的經驗，不管是學生們拖延繳交作業、研究生拖延撰寫論文，又或是許多成功企業主管們害怕失敗的拖延等，相信透過專業臨床心理師的深入分析，讓你知道拖延並不一定是時間管理出了問題，而是內心的「恐懼」在搗蛋！

戰勝拖延的第一步：學習設定一個好目標！

蘇益賢心理師幫大家彙整出書中的五種拖延類型，包括：「害怕失敗型」、「害怕成功型」、「反抗權威型」、「害怕分離型」，以及「害怕親近型」。首先，你一定要先找出自己屬於哪一種拖延者？這樣才能找出解方，對症下藥。

另外，蘇益賢心理師更借用管理學領域大師，彼得杜拉克提出的口訣「SMART」來替大家找出戰勝拖延的好方法。

「SMART」的五個重點分別是：

一、 S（Specific）：具體的。改善拖延的目標一定要是「具體的」，像是「我每週一到週五下班之後，要去大安森林公園跑兩圈」就是一個很具體的目標。

二、 M（Measurable）：可衡量的。目標要是「可衡量的」，像是走了「兩圈」或是慢跑了「半個小時」就是清楚可以衡量的結果。

三、 A（Attainable）：可實現的。戰勝拖延的目標要是「可實現的」，像是第一個步驟最好可以在五分鐘內完成，這樣你的大腦也會覺得很有成就感。

四、 R（Relevant）：相關聯的。只有在你理解這個目標之於你的意義與重要性時，當因果有了關聯，你才有動力去執行它，甚至才有可能持續完成。

五、 T（Time-limited）：有時限的。有些學者也延伸出timing，也就是好時機。只要先設定好一個完成的時間點，成功的機率自然也會大幅提高。

透過蘇益賢心理師的專業解說，除了可以了解拖延這個現象的概念與分類、為什麼有拖延這個「症頭」外，相信透過他傳授的改善心法和技法後，大家一定可以更有效處理拖延行為所帶來的傷害，或是心理所產生的懊悔與愧疚感。

• 內向心理學

你覺得自己是內向的人嗎？

你常被人說你很沉默寡言嗎？

又或是你不擅與人相處？總是喜歡享受獨處的時光？

但，這真的就是內向者的標記嗎？

擁有政大心理所諮商與臨床心理學碩士學位的蘇益賢心理師，平時除了基本的臨床工作以外，也常受邀到各大企業與大專院校進行演講。在這次的音頻中，蘇益賢心理師將帶領大家認識心理學中「內向」的真正意思，除了破解大家對於內向的錯誤迷思，也會透過許多個案分析，讓大家理解內向性格是如何養成，以及該如何面對與調整。對內向者非常了解的蘇益賢心理師，以個人的學術專長，以及在臨床上的豐富經驗，希望用簡明扼要的描述方式與分析，替大家解決心理上的疑難雜症。

說書人蘇益賢心理師將以八個面向，與聽眾分享《內向心理學》的觀點。內容包括：

1. 內向是什麼？
2. 外界對「內向者」的誤解
3. 內向與大腦、演化有關
4. 內向者的社交與職場生活
5. 內向者的情感與教養
6. 成為自在內向者的方法
7. 內向者的優質充電法
8. 勇敢走出自己的世界

「害羞」也許是種病？但內向絕對不是病！

蘇益賢心理師在與個案會談時常發現，大多數的人對於內向與外向的評斷，都與心理學裡正式的定義有著天差地遠的分別。有一個關於內向者的迷思是，內向者都很「害羞」。蘇益賢心理師認為在臨床上，害羞（shyness）多半指的是一種「狀態」，一種處於人群之中時會體驗到的極度焦慮「狀態」。因為「內向」屬於一種「特質」，所以並不能跟害羞畫上等號。內向的人並不排斥社交，甚至某些內向的人很享受跟某些特定人士的深入對談。至於臨床定義中的「害羞」，則是對人有所畏懼，就算只是跟一個人說話，他們也都會覺得不舒服。如果你有嚴重的害羞傾向，也許是患了「社交焦慮症」，請一定要尋求專業心理師和醫師的協助。

你知道嗎？有60%的「天才」都是性格內向者！

內向是一種內在的特質，無法被改變。所以不妨試著運用自己的特質，而不是去排斥它、對抗它。因此，當內向的你能理解自己的特質、照顧好自己之後，你就有力氣挺身而出，站出來，為自己或為世界做些什麼。不過，在站出來講話之前，蘇益賢心理師也特別提醒以大家下三點，做為出發前的準備事項：

一、 練習說話：就算只有一句話都好，只要能跨出一小步就可以引發的漣漪，比你想得還要強大。因此掌握說話這項工具，將會使你的內向更有力量。

二、 練習平靜：試著培養、練習一些可以讓自己快速平靜下來的技巧，也許只是一個深呼吸，或是簡單的身體動作，都可以透過練習而讓心情平靜。

三、 儲備補給品：在你需要補充能量的時候，也許可以透過吃堅果、聽音樂，或是聞精油，找到一個讓自己舒服的方式來開啟你身體能量的開關。

在《內向心理學》這本書裡，你會看到許多內、外向者特質差異的比較。也許在這個外向者當道的世界，內向者會感到自己毫無容身之地，但如何善用自身的優勢，找到最適合自己的位置，將決定你未來的方向。蘇益賢心理師也套用了作者的話期勉內向者：「每一種個性的優勢都正是另一種個性的不足」。只要找出自己的優勢並善用它，同時也體認到自己個性上的本質與限制，內向者的未來是很寬廣且開闊的。當然，如果你以為外向者就不需要知道，那你就錯囉！因為學習與內向者互動的眉眉角角，一定能大大幫助你應對各種人際情境。

《拖延心理學》書籍出版社：漫遊者文化

《內向心理學》書籍出版社：漫遊者文化